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【幸福处方】
光明日报记者 李春剑 光明日报通讯员 李雨轩
情绪不稳定、头痛、失眠、胸闷、便秘、食欲异常……这些看似无关的症状,可能是女性“第二次青春期”——更年期发出的“健康信号”。
更年期是女性从生育期过渡到老年期的关键转折点,也是每位女性必经的正常生理阶段。北京世纪坛医院妇产科主任白文佩说:“40岁以后,女性卵巢功能在下降,雌激素不断减少,使得全身各个器官系统的运行不再游刃有余,会引发一系列更年期综合征症状,如潮热、失眠、情绪异常、心血管及骨骼健康问题等。”
白文佩提到,当女性进入更年期后,一旦工作和家庭发生较大变化,比如自己退休或工作节奏突然放缓、孩子顺利毕业进入职场,不再需要父母操心等情况时,往往容易“勾”出更年期综合征的相关表现。她曾经的一位患者,在退休后清闲下来,一时间难以适应新的生活节奏,进而诱发心烦意乱、虚汗、乏力等更年期综合征症状。
“更年期是预防老年病的关键窗口期,绝不能简单硬扛。”从长远来看,诸多“老年病”皆是在该阶段萌发的,如心血管疾病、骨质疏松、老年痴呆等。数据显示,我国46.1%的围绝经期女性存在抑郁症状,潮热等血管舒缩症状更与心血管疾病风险密切相关。若在此阶段得不到及时有效的干预,会对女性的晚年生活质量造成影响。
《中国绝经管理与绝经激素治疗指南(2023版)》倡导:科学干预不仅能缓解当下症状,更能为晚年健康筑牢根基。比如,补充激素可以明显改善更年期症状,而且对骨密度、心血管、认知、记忆等均有好处。绝经后的女性经医生充分评估,在排除禁忌症并把握适应症的情况下,补充最低有效剂量激素,获益远大于风险。不过,激素用药很有讲究,错用、漏服等均可能导致异常出血现象。因此,更年期女性应当咨询专业医生,评估自身情况后,制定个体化用药方案和随访计划,根据不同阶段调整用药。在用药过程中也一定要定期做好复查。
此外,还要适当运动,以激活生命能量。其中,有氧运动有助于增强心肺功能,抗阻运动可增加肌肉量和肌力。饮食则以均衡为主,重在补足关键营养。特别要注意的是,雌激素下降容易导致骨质流失,每日需摄入1000至1200毫克钙。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含钙丰富且易吸收,豆浆、豆腐等豆类则是植物性钙的优质来源。
还有一点很重要,当更年期女性因潮热烦躁或莫名落泪时,最需要的不是家人、朋友一句“别多想”的敷衍,而是“被看见”的共情。每一位女性应学会倾听身体的声音,主动寻求帮助,拥抱更年期的变化。因为调整对更年期的负面认知,可以有效降低焦虑情绪,这也是一种认知行为疗法。通过科学认知、积极管理和社会支持,女性完全能够将这一特殊阶段转化为自我重塑的契机。
《光明日报》(2025年05月10日 07版)